？这是许多瑜伽爱好者都很关心的问题。伸展瑜伽是一种非常流行的瑜伽类型，它通过柔和的伸展和放松来帮助人们缓解压力、改善身体柔韧性和平衡能力。在这篇文章中，我们将为您介绍一些常见的伸展瑜伽体式，帮助您更好地了解这种瑜伽类型。

1. 下犬式

下犬式是一种非常基础的伸展瑜伽体式，它可以帮助您放松肩膀、背部和腿部的肌肉。您需要将手掌和脚尖放在地上，然后将臀部向上抬起，形成一个倒V形状。保持这个体式，可以帮助您拉伸腿部和脊椎，同时放松肩膀。

2. 低头式

低头式是一种非常适合缓解压力和放松身体的伸展瑜伽体式。您需要将头部放在地上，同时将手臂伸直向前。这个体式可以帮助改善血液循环、缓解头痛和焦虑，同时还可以增强肩膀和背部的肌肉。

3. 鸽子式

鸽子式是一种非常有挑战性的伸展瑜伽体式，它可以帮助您拉伸髋部和大腿的肌肉。您需要将一只脚放在对侧大腿上，然后将身体向前倾斜。这个体式需要一些练习和柔韧性，但是它可以帮助您缓解髋部疼痛和增强下半身的肌肉。

4. 蝴蝶式

蝴蝶式是一种非常适合放松身体和缓解压力的伸展瑜伽体式。您需要将脚底贴在一起，然后将膝盖向外打开。保持这个体式，可以帮助您拉伸髋部和腿部的肌肉，同时还可以放松身体和心灵。

这些是一些常见的伸展瑜伽体式，它们可以帮助您缓解压力、改善身体柔韧性和平衡能力。如果您想要尝试伸展瑜伽，建议您从这些基础的体式开始，逐渐增加难度和持续时间。记得在练习瑜伽时，要保持呼吸和注意身体感受，避免过度拉伸和受伤。希望这篇文章可以帮助您更好地了解伸展瑜伽，享受它带来的健康和放松。

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